trening brzucha 8

07/02/19 DT 2200 Tydzień 1 Trening E 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 2. Wiosło sztangielką w opadzie 10/8/6 18/22/24 3. Ściąganie drążka szeroko 10/10/10+ 25/25/25x12 4. Przyciąganie drążka do brzucha wąsko 10/12/12+ 32/32/32x14 5. Face pull stojąc 12/8 iso1-2s/12 9/12/9 6. Prostowanie ramion z linkami 10/10/10+ 9/9/9x12 Ćwiczenia 3-6 w [...]

07/02/19 DT 2200 Tydzień 1 Trening E 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 2. Wiosło sztangielką w opadzie 10/8/6 18/22/24 3. Ściąganie drążka szeroko 10/10/10+ 25/25/25x12 4. Przyciąganie drążka do brzucha wąsko 10/12/12+ 32/32/32x14 5. Face pull stojąc 12/8 iso1-2s/12 9/12/9 6. Prostowanie ramion z linkami 10/10/10+ 9/9/9x12 Ćwiczenia 3-6 w [...]

12/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening E 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/7/5 7/6/5 Nagrana druga seria. Nie podoba mi się , ze nogi się tak majtają. Teraz chce robić jak najbardziej strict. W pierwszej serii ewentualnie jeszcze większa samowolka żeby dobić max powotorzen ale reszty już bd pilnować. https://youtu.be/4SRrDTIK4-w 2. Wiosło sztangielką w [...]

Wczoraj trenio. Szybkie FBW co by przećwiczyć całe ciało. Byłam na tej siłowni co zawsze, na stadionie, gdzie trenują piłkarze naszej drużyny piłki ręcznej. Fajne zmiany zaszły w ciągu ostatniego roku - sporo ulepszeń w strefie funkcjonalnej - drążki, kółka, liny, opony, skakanki. Trening 1. Podciąganie podchwytem 7/6/6 2. Rdl 12/12/12/12+ [...]

[...] / 12x15kg / 11x15kg 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz do brzucha 4x12-15 xx 6. Wznosy tułowia na ławeczce (z pauzą 2-3s) 3x12-15 cc x 15/13/11 Z czapy ten trening. Łapa kompletnie mi wysiadła w połowie. Trening do przemeblowania. Ćwiczenie 4 odpada bo tu drążek wypada mi z ręki. I ćw. 5go też nie daję rady zrobić - zrobiłam [...]

Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]

[...] Z reszty również. Tyłek i przywodziciele bolały przez parę następnych dni. Miska: - karkówka, sałatka jarzynowa, 1 trufla - quest - 2 oscypki, chleb żytni, 10g rodzynek trening - karkówka, chleb zytni, twaróg półtłusty, kawałek wiewiórki + pomidor 27/12/15 DNT BTW 120/65/100 Miska: 1. karkówka, chleb żytni, 1 trufla + pomidor, kiełki 2. [...]

[...] tylko i wyłącznie przez puszczający chwyt. Brzuszki trwają wieczność, nie cierpię :-O Generalnie lewa dłoń i tak w lepszym stanie niż w poprzednim tygodniu, po prostu ten trening mocno ją nadwyręża. Jakieś małe zakwasy w klacie czuję \-) Dzisiaj byłam baaardzo głodna w ciągu dnia a zrobiłam sobie tak niedobrego indyka, że ledwo mi przez gardło [...]

[...] stacjonarnym Dłoń mi dzisiaj prawie wcale nie drętwiała, chwyt nadal jest słabszy ale powiedzmy, że mi to nie przeszkadzało w wykonaniu ćwiczeń, poza wiosłem. Od razu trening dużo lepszy, nie musiałam poprawiać chwytu tysiąc razy, był power 8-) Wznosów nie miałam gdzie zrobić, bo czekałam i czekałam aż straciłam cierpliwość i zrobiłam na [...]

[...] przysporzyło mi wiosło na skosie, już od pierwszych powtórzeń ciężko szło. Kardio nie planowałam robić ale musiałam znaleźć sobie zajęcie czekając aż mój chłopak skończy trening. Miska: Suple: wiesiołek, castagnus, tran, pyłek Płyny: woda 3l, kawa czarna x3, czystek x1 Warzywa: sałata, ogórek kiszony, pomidor Mięsa chwilowo jem mniej, bo mi [...]

[...] do 70g. 1 722,4 kcal 121,5 g B 153,1 g W 69,3 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, 1 trufla kasztanowa 2. i 3. udka z kurczaka, makaron z brązowego ryżu + kapusta z grzybami trening 4. kiwi, jajo, mozzarella, owsiane, śledź + ogórek Ta kapusta nie była dobrym pomysłem, jeszcze pod koniec treningu mi się nią odbijało %-) Zmieniony przez - [...]

[...] x 10/10/10/10 5. Odwodzenie na gin 4x20(30s) 32kg x 10/10/10/10 32kg x20/20/20/20 Przedziwny dzień. Dziwne, niewyraźne samopoczucie, brak chęci na cokolwiek, mało mocy na treningu. /SFD/Images/2016/6/20/6c30ae56c9fd41b2a4fdf80dee58bfe5.jpg /SFD/Images/2016/6/20/7d90a380d76541c88fc5fcf25f496937.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

2/07/16 DT BTW 130/55/290 Dzień 125/137 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, mob biodra z ugięciem, odgarbiacz, rozciąganie łydek Trening 1. MC 10/10/8/6/6 (90-120s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x6 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x6 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x5 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x5 2a. Wyciskanie sztangielek na [...]

W sobotę były rowery, spacery, na obiad pizza, a na deser Dunkierka. Swietny film, polecam każdemu. Nolan stanął na wysokosci zadania.Chociaż dla mnie 70% sukcesu filmu to muzyka, Zimmer jest geniuszem! Natomiast wisienką na torcie w tym filmie jest Hardy :-) Zamówilismy sobie specjalny seans w tzw. superscreen, więc dźwięk i obraz (Dolby Atmos, [...]

46 czy 48 łapa konkretna :-P Czwartek Trening 1. Podciąganie/opuszczanie 3x5 opuszczanie 2. Sciąganie drążka do klatki podchwyt 10/10/10/12/16 (18)25/32/39/29/27 18/25/32/29/27 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ 10/12/14/14x13 10/12/14/12x15 Nie mogę się zdecydować czy ławkę ustawiać na 30 czy 20 stopni. Wolę na 20 stoni ale [...]

Night - a żebys wiedział. Dobry biznes. 22/08/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Podciąganie/opuszczanie 3x5 opuszczanie 2. Sciąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10/12/16 18/20/24/22/20 (wyciąg A) 18/20/24/22/20 (wyciąg A) (18)25/32/39/29/27 (wyciąg D) 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ x 10/12/14/14x15 10/12/14/14x13 w ogóle [...]

Dziękuję bardzo za miłe słowa! A mój największy hicior na siłce to koleś który albo jest żołnierzem, albo pasjonuje się militariami i w trening wplata czołganie i skradanie się :D Ale czad! :-D Ale ładne nóżki :-) u mnie najlepsi są chuderlawi piłkarzyki, którzy mają podobne fryzury- obowiązkowo na żel, oczywiście kaleczą większość ćwiczeń i po [...]

[...] zrobić czterech serii zasadniczych 2. KB rdl 4x8 24/24/24/24 Eksplozywnie. Nie mam cięższych kettli , może jednak się przerzucę na sztangielki. W pierwotnej wersji tego treningu miałam zrobić przysiady i push press, później zamieniłam na przysiady, rdl i podciąganie i w sumie zastanawiam się cay to dobry wybór. 3. Pull ups neutral wide grip [...]

I jeszcze jeden dobry progres w treningu to żołnierskie, gdzie w końcu udało się wycisnąć 30kg na 5p. Reszta treningów OK, choć bez większych zmian. Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 20/22/25/27/30x5 2. Podciąganie podchwytem 3x 9/7/6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 22/22/22 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 36 5. [...]

[...] mi się lekkie, jest to 79 % wagi startowej obciążenia. Może bym to na razie zachował, a będę wydłużał teraz serie i obserwował co się dzieje i czy są postępy? Następny trening zrobię 7 powtórzeń w serii i sprawdzę, ile serii dam radę zrobić. Pewnie będzie dużo słabiej, bo czuję mocne zmęczenie i do czwartku całkowicie nie przejdzie. Jak [...]